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04.03.2010

Doppelte Ausdauer

in nur 2 Wochen. Können Sie haben. Können Sie sich machen. Wenn Sie bereit sind, sich ein bisschen anzustrengen.

Anstrengen? Wenn Sie trotz dieses unbequemen Wortes weiter lesen, gleich Entwarnung: Sie brauchen sich nur netto 15 Minuten in diesen 2 Wochen anzustrengen. Und verdoppeln dann Ihre aerobe Ausdauer. Also die Zeit, bei 80% Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit muskuläre Leistung zu bringen.

Wie das geht, ist sehr präzise beschrieben in J Appl Physiol 2005 Jun; 98(6):1985. Die Arbeit stammt von der Universität Hamilton in Canada. Dort hat man Probanden immer 30 Sekunden auf dem Fahrrad maximal, erschöpfend strampeln lassen. Nach 4 Minuten Pause erneut. Und das ganze 5x. An einem Tag.

Wenn Sie das sechs Tage lange täten, verstreut über 2 Wochen, hätten Sie Ihr Ziel bereits erreicht:

Doppelte muskuläre Ausdauer

Fazit: Sprints lohnen sich. Können Sie sich an den 7-Sekunden-Sprint erinnern? Lohnt sich. 30 Sekunden-Sprints bei maximaler Geschwindigkeit bergauf ... lohnen sich. In ganz kurzer Zeit haben Sie doppelte Ausdauer.

Klingt wie Zauberei. Ist aber von Physiologen bewiesen. Übrigens sehr aufwendig einschließlich Muskelbiopsie.

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